Jag har alltså fått ett kostprogram som jag ska följa i fyra veckor (4-8 veckor, får se om jag orkar med den enformiga kosten efter 4).
Det var verkligen dags för Fredrika Samuelsson att styra upp kosten ordentligt, efter att ha ätit lite halvdant den senaste tiden. Proteinintaget har visserligen gått upp, men jag har liksom inte hittat några stabila och sunda vanor. Slänger periodvis i mig så jäkla mycket skit som jag inte har fått någon hejd på. I början av augusti t.o.m. slutet på september/början på oktober gick jag upp ca 6 kg. Det värsta är att mitt mål var att gå ner i vikt eller åtminstone att tappa fett, men det blev visst tvärt om. Så nu ska jag få bukt på allt slarvätande och få en bra form, permanent.
Egentligen så vet jag ganska mycket om hur man bör äta för att få resultat, men jag kände att jag behövde någon som pekade med pinnen och att ha någon att få bekräftelse utav, därför kontaktade jag en kostrådgivare/PT.
Egentligen så vet jag ganska mycket om hur man bör äta för att få resultat, men jag kände att jag behövde någon som pekade med pinnen och att ha någon att få bekräftelse utav, därför kontaktade jag en kostrådgivare/PT.
Handlade på Willys förut, 32 burkar tonfisk och 6 kg kycklingfilé bland annat fick jag med mig hem.
Sex mål om dagen kommer jag att äta, plus en liten kolhydratsshake efter mina styrketräningspass. Nästan 2000 kcal/dag kommer mitt intag att ligga på, varav 31 g fett, 130 g kolhydrater och 262 g protein. En jävla massa protein alltså... och jag är inte ett dugg oroad över att jag kommer att bli så hungrig att jag inte klarar av att hålla detta, kaloriintaget är ju faktiskt ganska högt. Blev förvånad av att få detta som personligt kostschema med tanke på vart jag vill nå, men jag litar på att det kommer att fungera! Upp till bevis!
Morgonpromenader och 20 - 30 minuter cardio ingår i planen, annars inga stora skillnader i träningen.
Morgonpromenader och 20 - 30 minuter cardio ingår i planen, annars inga stora skillnader i träningen.
Kommer att äta en jävla massa tonfisk, kyckling, fläskfile/viltkött, proteinpulver och andra kosttillskott.
Ungefär 64 kg väger jag idag (är 164 cm), som mest var jag uppe i 66-67 för ett par månader sedan. Mitt långsiktiga mål är ca 55 kg, och mitt första "stora" delmål är 61,5 kg.
Enligt planera så börjar jag på söndag, men jag ska smygstarta imorgon. Kan inte hålla mig längre, vill börja nu!
Ju snarare man börjar, ju snarare får man resultat!
Ju snarare man börjar, ju snarare får man resultat!
Kommentera