Helgen är över IGEN... och det är dags att köra vidare. I lördags blev det kanske lite väl mycket fika, jag hann knappt äta någon mat eftersom att jag var på kalas typ hela dagen. Det lär ha blivit en stor glykogenladdning i alla fall. Det värsta är ju att om man äter för mycket, äter man upp det man har förbränt. Jaja, gjort är gjort. Jag får helt enkelt försöka se till att det inte blir riktigt lika mycket fikabröd kommande lördag.
Jag ska börja smygväga mig varje dag nu, så att jag ser tydligare om jag går ner eller inte. Vägde mig dock inte imorse men imorgon ska jag göra det. För att dra ner på kalorierna lite på eget initiativ ska jag ta bort de mål som inte tillför något. Vid frukosten känns det t.ex. onödigt att dricka 50 g whey, jag blir mätt ändå på den stora grötportionen. Mellanmålet på förmiddagen ska jag halvera, liksom "nattmålet", såvida jag inte är väldigt hungrig. Proteinintaget är ändå otroligt högt, även när jag tar bort detta, så det känns inte som att det kan skada så mycket. Allt som allt kommer kaloriintaget ligga runt 1700 - 1900 kcal beroende på om det är träningsdag eller vilodag samt om jag skippar målen helt/delvis eller inte alls. Vill se om det kommer att ge bättre resultat samt om jag kommer må bra utav det.
Den här veckan ska vi köra tungt på gymmet, ca 6 reps. Det var riktigt längesedan jag gjorde, och man ska väl köra lite så för att öka styrka och volym, men jag har fastnat litegrann i 8-10 reps. Måste börja blanda. T.ex. 2 veckor med 8 reps, 1 vecka med 6 reps och en vecka med 12 reps. Periodisering kallas det och det ska vara bra. Synd att man lätt blir bekväm och kör som man alltid har gjort, det ska man inte! Dock, om jag förstått det hela rätt bör man inte öka repsen under deff, då kroppen ska priorietera bort fett istället för muskler. Många orkar inte köra tungt i slutet av deffen och då är det såklart ok att öka repsen. :)
Let's kill arms today!
Jag har kört på ett ungefärligt schema ett tag nu:
Måndag: Biceps & triceps
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Bröst & mage
Torsdag: Ben & axlar
Fredag: Rygg & bröst
Lördag: Vilodag
Söndag: Baksida lår
Lördag: Vilodag
Söndag: Baksida lår
Dock har endast de tre första blivit obligatoriska, de andra passen har jag oftast kört lite som jag känner för. Bröst har jag kört två gånger per vecka varje vecka men upplägget har varierat lite. Den där extradagen med ben vettetusan om jag ska fortsätta med, kanske ska börja med att köra bröst och vader på söndagar istället och köra hård fokus på rygg på fredagar samt fram- och baksida lår på torsdagar. :)
Den här veckan tror jag att jag bara hinner med fyra styrkepass! Fyra hårda och tunga!
Kommentera